要练好长跑，需要坚持系统的训练计划、合理的饮食和充足的休息。以下是一些关键的建议，可以帮助你提高长跑能力：制定训练计划：制定一份合理的长跑训练计划，包括逐渐增加跑步的时间和距离，以及不同强度的训练。计...